10 bí kíp vàng trị táo bón cực kỳ hiệu quả mà không gây tác dụng phụ

Bạn bị căn bệnh táo bón đeo đẳng kéo dài gây mệt mỏi? Táo bón cũng khiến bạn ăn không ngon, ngủ không yên, cơ thể suy kiệt? Nếu không muốn táo bón trở thành nỗi ám ảnh thường trực, hãy tham khảo 10 cách trị táo bón vô cùng đơn giản sau.

Top 10 mẹo trị táo bón vô cùng đơn giản tại nhà 

1. Bổ sung chất xơ 

Bổ sung chất xơ chính là cách ngừa táo bón hiệu quả nhất. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc kéo nước vào phân, làm mềm và nở, tăng khối lượng phân đào thải ra ngoài. Bên cạnh vai trò đào thải phân, chất xơ không hòa tan trong ruột còn là môi trường để các vi khuẩn có lợi sinh sôi và phát triển. 

Chất xơ có trong các loại rau xanh, hoa quả tươi, cùng các loại hạt nguyên xơ, ngũ cốc, khoai lang,... Bên cạnh chất xơ bổ sung từ thực phẩm, người bị táo bón có thể bổ sung chất xơ ngay từ các thực phẩm chức năng. 

Chất xơ có trong các loại thực phẩm rau xanh, củ, quả

Vậy bạn có biết, cần bổ sung bao nhiêu chất xơ mỗi ngày? 

• Theo Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, trung bình mỗi ngày, một người Mỹ hấp thụ khoảng 15g chất xơ, tuy nhiên, đây là lượng ít hơn phần cơ thể cần đáp ứng mỗi ngày. 
• Một phụ nữ ở độ tuổi dưới 51 tuổi cần khoảng 25g chất xơ mỗi ngày, ở nam giới là 38g. Đối với phụ nữ trên 51 tuổi, lượng chất xơ cần thiết là 21g, nam giới là 30g. 
• Học viện Bác sĩ gia đình Mỹ cho rằng, mỗi ngày một người cần đảm bảo 9 khẩu phần trái cây, rau xanh để đảm bảo dinh dưỡng.

2. Kết hợp dầu oliu và chanh tươi 

Dầu oliu có tác dụng như một chất bôi trơn giúp quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, chanh tươi là nguyên liệu làm sạch hệ tiêu hóa. Kết hợp hỗn hợp này với nhau có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, khiến các chất cạn bã đẩy ra khỏi ruột.

Dầu ô liu kết hợp với chanh tươi có tác dụng rất tốt trong việc chữa táo bón

Mỗi sáng sớm thức dậy bạn có thể dùng 1 thìa dầu oliu và 1 thìa nước cốt chanh pha để uống. Bạn cũng có thể dùng nước chanh muối loãng vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút cũng tạo cảm giác muốn đi ngoài.

3. Dùng hạt thì là trị táo bón

Hạt thì là một loại thảo mộc tốt cho sức khỏe bởi thành phần dinh dưỡng cao trong hạt thì là bao gồm các vitamin như A, D, B12 cùng canxi, kali, chất xơ,... Có tác dụng điều trị một số triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, táo bón.

Dùng hạt thì là trị táo bón

Cách sử dụng: Tách nhỏ hạt cây thì là sau đó rang lên, xay nhuyễn, bỏ vào lọ kín dùng dần. Mỗi ngày có thể lấy ½ muỗng thì là pha với nước ấm uống, thực hiện từ 1-2 lần chứng táo bón, khó tiêu sẽ nhanh chóng biến mất. Đây là một cách chữa táo bón dân gian ngay lập tức đơn giản mà hiệu quả. 

Tuy nhiên, hạt thì là khi sử dụng cũng cần chú ý tới liều lượng, không nên dùng quá nhiều nếu không dễ dẫn tới tác dụng phụ, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

4. Hạt lanh chứa hàm lượng chất xơ lớn 

Hạt lanh chứa lượng chất xơ lớn, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, loại chất xơ không phân hủy khi đi qua ruột non có tác dụng giúp phân mềm hơn, đi ngoài dễ dàng hơn. Hạt lanh cũng chứa một loại chất nhầy, khi kết hợp với nước tạo thành một loại gel giúp bôi trơn đường ruột, khiến đường ruột hoạt động trơn tru hơn.

Sử dụng hạt lanh trị táo bón không đi ngoài được

Hạt lanh còn chứa nhiều axit béo omega-3 và lignans. Các chuyên gia chỉ ra rằng ăn hạt lanh có công dụng giảm nguy cơ bị bệnh về tim mạch, giòn xương, loãng xương, phòng ngừa ung thư da, ung thư vú,...Hạt lanh cũng giảm cholesterol và glucose trong máu.

Bài thuốc nam trị táo bón bằng hạt lanh: Trộn 12g hạt lanh với 150ml nước hoặc sữa, nước trái cây uống 2-3 lần mỗi ngày. Trong khoảng 12-24 giờ bạn sẽ có cảm giác muốn đi ngoài. Hạt lanh cũng có thể được bổ sung vào cháo, sữa chua, bánh mỳ để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

5. Món nước ép nho và cần tây 

Nho đỏ là loại quả chứa nhiều chất xơ hòa tan tốt cho hoạt động của ruột, điều trị táo bón hiệu quả. Cần tây cung cấp sắt và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Kết hợp 2 thực phẩm này tạo thành thức uống vừa ngon lại có công dụng trị táo bón rất tốt.

6. Xoa bóp bụng cải thiện táo bón 

Xoa bóp bụng là một cách cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Buổi sáng thức dậy hãy xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ để làm vùng bụng nóng lên. Việc xoa bóp bụng sẽ giúp kích thích nhu động ruột, tăng cảm giác muốn đi đại tiện giúp người bị táo bón đi ngoài dễ dàng hơn.

7. Nhớ bổ sung đủ nước 

Bổ sung nước giúp làm mềm phân chữa táo bón hiệu quả

Việc táo bón xảy ra khi tình trạng phân ứ đọng ở ruột khiến ruột trong tình trạng thiếu nước cho quá trình bài tiết. Vì vậy việc bổ sung nước sẽ giúp làm mềm phân, giảm ma sát giữa niêm mạc ống tiêu hóa với khối phân, khiến phân đẩy ra dễ dàng hơn.

Duy trì thói quen uống đủ 2-2,5 lít nước để bổ sung đủ nước cho cơ thể và nhanh chóng cải thiện tình trạng táo bón.

8. Vận động cơ thể trước khi đi đại tiện

Bạn có thể vận động, tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày hoặc trước khi đi đại tiện giúp quá trình đi đại tiện dễ dàng hơn. Vận động cơ thể sẽ giúp cơ thể dự trữ được nhiều oxy, đẩy phân ra khỏi trực tràng dễ dàng. 

Bên cạnh đó, người bị táo bón cũng nên tập luyện, vận động hằng ngày để có đường ruột hoạt động trơn tru. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, yoga giúp thư giãn cơ thế rất tốt cho bệnh táo bón. 

9. Ngồi đại tiện đúng tư thế

Nhiều người không biết về cách đi vệ sinh khi bị táo bón đúng cách. Khi đi đại tiện, tư thế đúng nhất là kê thêm một chiếc ghế nhỏ đặt dưới chân và ngồi sao cho phần bụng và ruột tạo thành một góc 35 độ. Tư thế này tạo một góc đường ruột thẳng vào giúp việc đi ngoài trở nên dễ dàng hơn.

Ngồi đại tiện đúng tư thế cải thiện tình trạng táo bón

Ngoài ra, để quá trình điều trị táo bón diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm táo bón kiêng ăn gì kết hợp với chế độ ăn uống nhiều chất xơ, rau củ quả. Đồng thời, tập thể dục đều đặn và tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

Táo bón sẽ không còn là nỗi lo khi bạn tạo ra những thói quen sinh hoạt tốt. Bên cạnh đó, đối với những tình trạng táo bón nặng, ngoài thay đổi chế độ ăn uống bạn có thể kết hợp dùng các sản phẩm thuốc, thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh. 

10. Bạn đã biết cách loại bỏ táo bón từ gốc an toàn, không hề gây tác dụng phụ? 

Đọc tới đây, hẳn bạn đang băn khoăn làm thế nào để loại bỏ táo bón tận gốc. Nếu đã áp dụng những mẹo nhỏ trên mà táo bón vẫn không giảm, thì giải pháp ngay dưới đây chính là dành cho bạn. 

Theo Đông y, táo bón là do phong nhiệt tích tụ, khí huyết ứ trệ, tỳ vị hư. Sách Y quán từng nói “Đào gốc tìm nguồn thì bệnh nào cũng như tuyết tan ngói vỡ. Do đó suy ra thì trăm bệnh gây thương tổn, không một bệnh nào không bắt nguồn từ thận.” Có thể thấy, chữa bệnh phải chữa tận gốc, táo bón cũng vậy, phải tìm tới gốc bệnh, chính là thận. 

PQA Nhuận Tràng của Dược phẩm PQA kế thừa bài thuốc Đông y. Ưu điểm vượt trội của PQA Nhuận Tràng chính là cơ chế tấn công gốc bệnh, đào thải độc tố trong cơ thể.

Đồng thời, đúng như lời dạy của truyền nhân, bồi bổ thận là điều cốt yếu. PQA Nhuận Tràng bồi bổ gan thận, tăng cường chức năng ngũ tạng, táo bón không tái phát, người bệnh luôn khỏe mạnh, không gặp các vấn đề về gan thận. 

Nhuận Tràng PQA với thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên giúp đẩy lùi táo bón an toàn, không gây tác dụng phụ

Báo sức khỏe đời sống viết về sản phẩm PQA Nhuận tràng

Dược phẩm PQA luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong cuộc chiến đẩy lùi bệnh táo bón!